Barbells sind Eignungsausrüstung, die jeder benutzt, wenn es Muskeln ausübt. Verglichen mit Dummköpfen, ist diese Ausrüstung schwerer. Wir verwenden häufig einige klassische Eignungsübungen von Barbells für bessere Übung. So kennen Sie, was die klassischen Bewegungen von Barbelleignung sind? Lassen Sie uns einen Blick auf die Eignungsausrüstung zusammen werfen!

Deadlift
Halten Sie die Stange zwischen Ihren Füßen. Verbreiten Sie Ihre Füße heraus, Hüftebreite auseinander. Verbiegen Sie Ihre Hüften und greifen Sie die Stange mit Ihrer Handschulterbreite auseinander, um Ihre Schulterblätter effektiv auszudehnen. Atmen Sie tief ein, senken Sie Ihre Hüften und ziehen Sie Ihre Knie fest, bis Ihre Kälber die Stange berühren. Der Kopf schaut oben. Ihren Kasten aufrechterhalten, Ihr hinteres heben gewölbt und Ihre Fersen die Stange an. Sobald die Stange hinter Ihren Knien ist, ziehen Sie die Stange, Ihre Schulterblätter festzuziehen, zurück und drücken Sie Ihre Hüften nach vorn in Richtung zur Stange.

Barbell-flaches Bankdrücken
Lüge auf einer flachen Bank, unter Verwendung eines Mittelgriffs, entfernen einen Barbell das Gestell, halten es fest und es über Ihrem Hals anzuheben. Dieses ist Ihre beginnende Aktion. Von der Ausgangsposition inhalieren Sie und die Stange langsam zu senken, bis sie die Mitte Ihres Kastens berührt. Pause für einen Augenblick und die Stange zurück zu der Ausgangsposition beim Ausatmen anheben, konzentrierend auf die Anwendung der Kastenmuskeln. An der Spitze der Presse halten Sie Ihre Arme noch und Ihren Kasten, Pause so viel wie möglich zusammenzudrücken für eine Weile und dann langsam wieder abzusteigen. Es sollte gemerkt werden, dass, wenn das Bankdrücken, wenn das Gewicht groß ist, Sie jemand benötigt zu unterstützen, andernfalls es einfach ist, verletzt zu erhalten, es wird empfohlen, damit Anfänger Training mit einer leeren Stange beginnen.

Barbellrudersport
Eine sehr klassische Ausbildungsmethode, den Barbell (Palmen, die unten gegenüberstellen) hauptsächlich halten und etwas verbiegen die Knie und vorwärts verbiegen den Körper und halten die Gegengerade. Fahren Sie fort, bis Ihre Rückseite zum Boden fast parallel ist. Spitze: Erhalten Sie Ihren Kopf aufrecht und schauen Sie nach vorn gerade. Die Armholding, welche die Stange natürlich fallen sollte, Senkrechtes zum Boden und zum Körper. Dieses ist, wo die Aktion beginnt. Ihren Torso stationär halten, atmen Sie aus und heben Sie den Barbell an. Halten Sie Ihre Ellbögen nah an Ihrem Körper und halten Sie die Stange mit nur Ihren Unterarmen. An der Spitze der Bewegungskontraktion ziehen Sie die Rückenmuskulatur fest und halten Sie das Positionsfür kurze zeit.

Barbellhocke
Zur Sicherheit von Barbellhocken, ist es am besten zu beschließen, in einem untersetzten Gestell auszubilden. Zu beginnen, den Barbell auf das Gestell über Ihren Schultern setzen. Setzen Sie einen flachen Stuhl oder einen Kasten hinter Sie. Der flache Stuhl wird benutzt, um Ihnen beizubringen, wie man Ihre Hüften zurück drückt und die gewünschte Tiefe erzielt. Stützen Sie die Stange mit Ihren Armen, heben Sie die Stange weg vom Gestell, an und benutzen Sie Ihre Beine, um Ihren Torso geradezurichten. Ab Lager, zeigte Stand mit Ihren Beinen auseinander, Schulterbreite auseinander, mit Ihren Zehen etwas nach außen. Halten Sie immer Ihren Kopf, vorwärts gegenüberzustellen, wie unten schauen Sie weg von der Balance werfen kann und nicht für das Halten Ihrer Gegengerade gut ist. Dieses ist, wo die Aktion beginnt. Senken Sie langsam die Stange, verbiegen Sie Ihre Knie, und untersetzt mit Ihren Hüften zurück und Ihren Kopf und Kopf gerade halten vorwärts. Fahren Sie fort zu hocken, bis die Kniesehnen auf den Kälbern sind. Inhalieren Sie während dieses Teils der Bewegung. Wie Sie ausatmen, heben Sie den Barbell mit Kraft von der Mitte Ihrer Füße an, richten Sie Ihre Beine gerade, verlängern Sie Ihre Hüften und zu einem Stand zurückzugehen.

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